nba球员的力量训练（nba球员的力量训练是什么）

admin 篮球 2024-07-17 6 0

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卡尔马龙，当年NBA最上强壮球员之一，卧推200公斤，据说曾经双手举起牛高马大的大胡子并且甩在地下，而且官方数据表示大胡子体重为110公斤，马龙举起他毫不费力气。

NBA球员的力量是什么水平，估计很多球迷都没认真想过这个问题，大家光看他们扣篮看过瘾了，都不知道他们所展现的力量有多夸张。今天我们就一起来见识下NBA球员的力度是什么样子，就算是才排A级的球员都是需要仰望的。

除此之外，健身房里固定的器械已经无法满足老詹的力量训练了，因此詹姆斯每年休赛期都会进行特殊的力量训练，比如之前一个休赛期，他就拿一辆小卡车来当训练工具，只见老詹凭借一己之力将卡车活生生的拖动，由此可见老詹的力量有多恐怖。

能在NBA的球员，他们除了天赋或技术出众，身体素质也是一个非常重要的一项。在竞争激烈、对抗激烈的NBA中，没有一定身高或体重的球员很难在联盟中立足。大多数球迷主要通过互联网或电视上看NBA。正因为如此，我们不知道NBA球员的身体有多强壮，他们的力量和爆发力有多可怕。

强大的力量能够为球员在赛场上争取到非常大的优势，无论是在防守端还是在进攻端对对手球员都具有非常大的威胁力。NBA中就有许多球员力大无穷，他们的肌肉跟钢铁一样坚硬。

nba球员的力量训练（nba球员的力量训练是什么）

第一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

牢记跳球战术和底线球战术，当裁判吹底线球时队长马上喊落位，后卫拿到球后喊跑动；对方底线球时要注意防守位置，保护篮下。后卫要有快下意识，当对方投篮先往后侧身移动，两线快攻要拉开位置快下，吸引防守再传球，前锋跟进补篮。

用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。发展下肢力量的练习发展下肢力量对青少年篮球运动员来说主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时要注意多做动力练习，少做静力练习，负重轻。

依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举著做一点热身运动或者舒展运动。

平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力，可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。第四种方法做完喝杯牛奶补充蛋白质。

再次迅速起跳，完成一次。第五项：脚尖跳将脚尖抬至最高点。用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。以上训练项目旨在提高弹跳力，每个项目之间换行，条理清晰。请注意，这些训练需要正确的方法和适当的休息，以避免受伤。在开始任何训练计划之前，建议咨询专业的体育教练或健身专家。

伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。力量训练之直立提踵只要有力量，战胜比自己高出10公分的对手，并非天方夜谭。

球员在进入NBA的时候大多都是修长的身材或者力量不够强悍型，在进入NBA一段时间后他们必须要时刻锻炼自己的力量、身体素质以及技能，这样才能够在NBA生存下去、立足下去。

plyometric训练计划推荐指数：★★☆☆☆（强度大）我们可以从以下3点着手以重量训练增进肌肉的力量以增强式（plyometric）肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1）重量训练双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。

我们常常说到的“八块腹肌”，其实还有极其少见的“十二块腹肌”。腹肌的块数多不代表肌肉的强度也大。虽然每个运动员都有腹肌，但是肌肉能提供的力量强度是很不一样的，对运动员们所提供到的帮助也是不一样的。而且运动员都会有意识去锻炼自己的腰腹力量，这都是安排在他们的训练里了的。

首先要有坚持不懈锻炼的意志，还需强大的自律。此外，他很懂自己的身体，在赛场上绝不逞能，该叉腰养生就绝不拼命，该佯装伤退就绝不多留。就比如詹姆斯，如今已经36岁的他依然活跃在NBA赛场上，而且拥有超强的身体素质。